2021/11/24

冷え性対策で大切なこと

 

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寒くなるにつれて、冷え性でつらい日々を過ごされる方が増えてきます。

特に手足の先が冷たくなる末端冷え性で悩まれている方は多く、女性の7割は末端冷え性だと言われています。

また、男性でも若い世代で冷え性の方が増え続け、日本だけで約4000万人いるとされています。

 

末端冷え性 簡単チェック

まずは、あなたが末端冷え性かどうか簡単なチェックをしてみましょう。
やり方はとても簡単。

どちらかの指先を
もう一つの手の指先で
軽く3秒ほど押して、

ぱっと離してみてください。

もし、そのときに指先がすぐに赤くならなければ
末端冷え性の可能性が高くなります。

 

末端冷え性の原因は、
手や足の末端にある毛細血管まで、
血液が流れにくい、

または毛細血管が消えてしまって
流れていないためだと言われています。

 

末端冷え性予防のためにやるべきこと3つ

 

残念ながら、末端冷え性は長年の蓄積もあるため
すぐに改善という訳にはいきません。

ある程度、時間をかけながら、少しずつ改善をしていきましょう。
やるべきこととして、

1:血管が太い場所を温める

熱中症になったとき、首と脇または、鼠径部を冷やすようにと言われます。
その理由は、血管の太い場所=血液を増やして、血流を弱めることで体温を低くすることができるためです。

つまり、末端冷え性はその逆である

・首回りを温めること
・鼠径部を温めること

で、改善することができます。

 

2:適度な運動で心拍数を高める

冷え性の方には、低血圧の方が多いそうです。

血圧が低いということは、心臓から流れる血液に勢いがない。
末端まで血液が流れにくいことを意味しますので、

できるだけ血圧を高める=適度な運動で心拍数を高めていくことが大切です。
もちろん、ただ血圧を高めるなら
塩分高めの食事をすればいいのですが、
当然、それはカラダにとっては良くありません。

ストレッチや有酸素運動で、筋肉を緩ませながら、心拍数を上げることで
血圧を高めていくことが大切です。

 

3:貧血にならないように注意する

冷え性の原因のひとつとして、貧血があります。

そのため、鉄分を多く含む食事を心がけつつ
足りない分はサプリメントで補うようにしましょう。

 

以上が、冷え性を改善させるためにやるべきこと3つになります。

 

特に寒い時期は、運動不足でさらに冷え性になる方も多いため、

固まっている筋肉を緩ませ、
無理のない筋力アップと有酸素運動で、

血流が良くなるカラダ作りをしていくことおススメ致します。

 

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