冬のスポーツやランニングで、急に「ビキッ！」と痛みが走った経験はありませんか？
特に寒い時期は肉離れが起こりやすく、一度なると治るまで意外と時間がかかります。
カテゴリー: スポーツ外傷・スポーツ損傷
-
運動会シーズンに注意！肉離れの予防と正しい対処法
肉離れが起こりやすい季節とは？
肉離れは「突然起こるケガ」として知られています。特に夏から秋にかけては運動会シーズンで、お父さんたちがリレーや綱引きに参加して発症するケースも少なくありません。
一方で、冬も要注意です。寒さで筋肉が硬くなり、ウォーミングアップをしても体が十分に温まらないまま動いてしまうと、筋肉に強い負荷がかかりやすくなります。サッカーなどを半ズボンで行うと、下半身が冷えたまま動くことになり、リスクが高まるのです。
-
【脊椎分離症】成長期の子どもに多いスポーツ障害の実態と予防法
近年、成長期の子どもたちの間で増えているスポーツ障害のひとつに「脊椎分離症」があります。この障害は一見馴染みがないように思えますが、実は非常に身近な問題で、特に運動をする子どもたちに多く見られるものです。本記事では、脊椎分離症の概要、原因、そして予防法について詳しく解説します。
-
ゴルフ肘とは？その予防法と解決策
ゴルフ肘とは、内側上顆炎（ないそくじょうかえん）と呼ばれる症状であり、肘の内側にある腱が炎症を起こし、痛みや不快感を引き起こします。ゴルフや他のスポーツ、また手首を多用する職業などで発症することがあります。
-
スポーツ外傷とスポーツ損傷について
盛岡も大分寒くなってきましたね。
新人戦がスタートしているところも多数あり
そんな中で、スポーツ外傷やスポーツ損傷でケガをされる方も増えてきています。そもそも、スポーツ外傷とスポーツ損傷って何が違うのか？
今回は主にスポーツ損傷について
お伝えしていこうと思いますので、スポーツ外傷についてはこちらの記事をご覧ください。
ちなみに、
スポーツ外傷は、主にスポーツ中に起こるケガのこと。
スポーツ損傷とは、主にオーバーユースによって引き起こされるケガのことを差します。スポーツ損傷の例）
・首の障害
外傷性頸部症候群など・肩の障害
野球肩、水泳肩、テニス肩、ゴルフ肩、バレーボール肩、バドミントン肩など・上腕の障害
上腕二頭筋長頭腱炎など・肘の障害
野球肘、テニス肘、ゴルフ肘、水泳肘など・手の障害
腱鞘炎など・腰の障害
腰椎分離症、腰椎すべり症、椎間板ヘルニア、梨状筋症候群など・大腿の障害
筋断裂、肉離れなど・膝の障害
ジャンパー膝、半月板損傷、前十字靭帯損傷など・下腿の障害
シンスプリント、アキレス腱断裂など・足の障害
足底筋膜炎、踵骨骨端症、モートン病などスポーツ損傷は予防できます
接触プレーなどで起こるスポーツ外傷では
なかなか予防しにくい点もありますが、基本的にスポーツ損傷は予防できます。
スポーツ損傷を予防するのに大切なことは、
１：筋肉を緩ませること
２：ストレッチの２つです。
なぜなら、
スポーツ損傷の多くが、筋肉を酷使したあとにもかかわらず、
きちんとコンディショニングを行わないことで、筋肉が固くなり、骨を引っ張っている状態を維持してしまっているから。
スポーツをされている方なら、
一度は「ウォーミングアップを念入りに」とアドバイスを受けたことがあるはず。健康に気を使われている方も、日頃の運動を行う際、
ストレッチをきっちり行ってから、
ウォーキングやランニングをされる方も多いでしょう。しかし、残念なことに、
クールダウンに時間をかけている人はほとんどいません。重要なのはクールダウン
時間をかけるべきは、
ウォーミングアップよりクールダウンであり常に筋肉を緩ませるようにすること。
具体的な方法については、
行っているスポーツの種類や年齢、性別でも変わってきますので、フィジオセンターに常駐している
作業療法士や理学療法士に直接聞いて欲しいのですが、フォームローラーなどで
クールダウンを行ったり、
日頃のストレッチを行うことは大切です。https://www.youtube.com/watch?v=_-g9FDGqYd0
筋肉が緩んでいないということは、
ずっと弓を射る直前の状態を保っているのと同じことになります。想像しただけでも
ちょっとした衝撃でケガになるイメージが湧くと思います。だからこそ、スポーツ損傷を予防するために
１：筋肉を緩ませること
２：ストレッチを意識することを覚えておいてください。
初回のコンディショニングは無料です
もし、定期的に筋肉を緩ませたい方 正しい緩ませ方を知りたい 体験したい方は、
フィジオセンター盛岡の無料体験に参加してみてください。はじめてフィジオセンター盛岡にお越しいただいた方には、
コンディショニングを30分無料体験することができますのでお気軽にお問合せ頂けますと幸いです。
フィジオセンター盛岡
https://physiocenter-morioka.com/岩手県盛岡市向中野2丁目56-7
電話番号 019-681-6647
