2022/03/15
岩手で春からゴルフを始めるための準備 こむら返り対策編
岩手ももうすぐ雪解けを迎え、ゴルフのシーズンが始まります。
日本でゴルフ人口は約560万人。
コロナの影響もあって、
女性でゴルフを始める人も増えてきています。
そんな中、シーズンが始まって
一番多いのがこむら返り(足が攣ること)です。
なぜ、足が攣りやすくなるのか?
その理由はいくつかあるのですが、
傾向として、
冬の間ほぼほぼ運動をせず、
いきなり運動をしてしまうこと。
ゴルフコースは全体で
平均12kmくらいあり、
カートに乗って移動すれば
問題はないのですが、
冬の間運動していないからということで
歩いて移動してしまうと、
疲労=オーバーワーク状態で
筋肉が悲鳴を上げることで
足が攣ってしまうというわけです。
コースに出ても攣らないために
そうならないための対策として、ラウンドする2週間前くらいから、
1:ストレッチ(運動方向毎にストレッチ)をすること
例えば、股関節は8方向に動くため、
8方向の可動域を広げるストレッチを疎かにすると
股関節周りが攣りやすくなります。
ちなみに、ひざは2方向。
足首は4方向あります。
2:適度な運動
暖かくなってきたら、
中強度の運動を始めましょう。
※散歩は運動ではありませんのでご注意を。
早歩きをするのがおすすめです。
3:水分補給を怠らない
によって、足をつらないように対策が打てます。
さらに、鍛えたい場合は・・・
足がつってしまうと、
その日1日動けないこともあるため、
しっかりとして準備を行っていきましょう。
もし、詳しいストレッチの方法を知りたい方は
フィジオセンター盛岡に
お気軽にお問い合わせください。
電話: 019-681-6647
ホームページ https://physiocenter-morioka.com/
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