健康寿命を伸ばすために大切なこと：運動と食事の改善

先日、厚生労働省が発表した都道府県別の健康寿命データが話題を呼んでいます。健康寿命とは、日常生活を自立して送れる期間を指し、寿命の長さだけでなく質の向上が求められる現代では非常に重要な指標です。データによると、岩手県は最下位でした。

この記事では、健康寿命を伸ばすために気をつけたい生活習慣や実践的なアドバイスを解説します。

 

参考記事）
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20241224/k10014677581000.html

 

健康寿命を短くする要因

高血圧と脳血管疾患

寒冷地では「ヒートショック」による血管収縮や高血圧が問題視されています。血圧が高くなると血管の弾力性が失われ、脳卒中や心筋梗塞といった疾患のリスクが増大します。

糖尿病と血糖値の管理

糖尿病は血管内壁を攻撃し、血管を傷つける主な原因です。放置すると血流が悪化し、さらなる疾患を引き起こす恐れがあります。

コレステロールの影響

コレステロール値が高いと、血管内に老廃物が溜まりやすくなり、動脈硬化を招きます。この状態が進行すると、血流が滞り、命に関わる病気を引き起こす可能性があります。

 

健康寿命を延ばす2つの方法

1. 食事療法

食生活の改善は健康寿命を伸ばすための基盤です。特に次のポイントを意識することが重要です。

•塩分摂取の制限: 高血圧予防のため、薄味の食事を心がける。

•血糖値を上げにくい食材選び: 白米よりも玄米や雑穀米、糖分を含むお菓子よりも果物を選ぶ。

•コレステロールを抑える食品選び: 魚卵や脂肪分の多い食材を控え、野菜や魚を多く摂る。

2. 運動習慣の導入

運動は健康寿命を伸ばすもう一つの重要な柱です。しかし、寒冷地では外での運動が難しいこともあります。そのため、以下のような工夫を日常生活に取り入れることをおすすめします。

•日常に運動を組み込む: スーパーで遠くに車を駐車したり、エレベーターではなく階段を利用する。

•室内での運動: 寒い時期には屋内でヨガや軽い筋トレを行う。

•楽しめる運動を選ぶ: エアロビクスやダンス、ジムでのトレーニングなど、自分に合った運動を見つける。

 

高齢期のリスクを避けるために

転倒骨折の予防

高齢になると転倒による骨折のリスクが増加します。バランス感覚を鍛える運動を取り入れることで、転倒を防ぐことができます。

入浴やトイレでの自立

介護が必要になる原因の一つは入浴やトイレの自立が失われることです。特に筋力低下がこれらの問題に直結するため、筋肉を維持するための運動を習慣化することが重要です。

 

おわりに

健康寿命を延ばすためには、日々の小さな工夫と継続的な努力が必要です。「年齢を重ねる前に間に合う」ことを意識し、運動や食生活の改善を始めましょう。特に寒冷地にお住まいの方は、生活環境に適した健康法を取り入れることが鍵です。

健康寿命が延びることで、心も体も豊かな老後を迎えることができます。今日からできることを始めてみませんか？