タグ: 健康寿命

先日、厚生労働省が発表した都道府県別の健康寿命データが話題を呼んでいます。健康寿命とは、日常生活を自立して送れる期間を指し、寿命の長さだけでなく質の向上が求められる現代では非常に重要な指標です。データによると、岩手県は最下位でした。

この記事では、健康寿命を伸ばすために気をつけたい生活習慣や実践的なアドバイスを解説します。

 

参考記事）
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20241224/k10014677581000.html

 

健康寿命を短くする要因

高血圧と脳血管疾患

寒冷地では「ヒートショック」による血管収縮や高血圧が問題視されています。血圧が高くなると血管の弾力性が失われ、脳卒中や心筋梗塞といった疾患のリスクが増大します。

糖尿病と血糖値の管理

糖尿病は血管内壁を攻撃し、血管を傷つける主な原因です。放置すると血流が悪化し、さらなる疾患を引き起こす恐れがあります。

コレステロールの影響

コレステロール値が高いと、血管内に老廃物が溜まりやすくなり、動脈硬化を招きます。この状態が進行すると、血流が滞り、命に関わる病気を引き起こす可能性があります。

 

健康寿命を延ばす2つの方法

1. 食事療法

食生活の改善は健康寿命を伸ばすための基盤です。特に次のポイントを意識することが重要です。

•塩分摂取の制限: 高血圧予防のため、薄味の食事を心がける。

•血糖値を上げにくい食材選び: 白米よりも玄米や雑穀米、糖分を含むお菓子よりも果物を選ぶ。

•コレステロールを抑える食品選び: 魚卵や脂肪分の多い食材を控え、野菜や魚を多く摂る。

2. 運動習慣の導入

運動は健康寿命を伸ばすもう一つの重要な柱です。しかし、寒冷地では外での運動が難しいこともあります。そのため、以下のような工夫を日常生活に取り入れることをおすすめします。

•日常に運動を組み込む: スーパーで遠くに車を駐車したり、エレベーターではなく階段を利用する。

•室内での運動: 寒い時期には屋内でヨガや軽い筋トレを行う。

•楽しめる運動を選ぶ: エアロビクスやダンス、ジムでのトレーニングなど、自分に合った運動を見つける。

 

高齢期のリスクを避けるために

転倒骨折の予防

高齢になると転倒による骨折のリスクが増加します。バランス感覚を鍛える運動を取り入れることで、転倒を防ぐことができます。

入浴やトイレでの自立

介護が必要になる原因の一つは入浴やトイレの自立が失われることです。特に筋力低下がこれらの問題に直結するため、筋肉を維持するための運動を習慣化することが重要です。

 

おわりに

健康寿命を延ばすためには、日々の小さな工夫と継続的な努力が必要です。「年齢を重ねる前に間に合う」ことを意識し、運動や食生活の改善を始めましょう。特に寒冷地にお住まいの方は、生活環境に適した健康法を取り入れることが鍵です。

健康寿命が延びることで、心も体も豊かな老後を迎えることができます。今日からできることを始めてみませんか？

今、多くのメディアで取り上げられている話題の本「80歳の壁」をもとに、人生100年時代に必要な情報をお伝えしていきたいと思います。

(さらに…)

新しい年を迎えたときや新年度になると、必ず行われるのが健康診断。

若い頃はその結果に一切興味がなかったものの、
３０代を過ぎるとポツポツと「要経過観察」や「再検査」が表示され始め、

４０代以上になると「要精密検査」や「要治療」の項目も
出始める方が増えてきます。

 

問題はその多くが無症状な病気

 

健康診断の結果で、よく引っ掛かりやすい項目は、

・血糖値（糖尿病）
・血圧（高血圧）
・コレステロール

＋尿酸値

だと思います。

 

これらの病気（状態）の多くは、
めったに症状を感じないため、
放置されるケースがほとんどです。

 

しかし、その状態を数年、数十年放置すれば、
糖尿病や高血圧はもちろん、くも膜下出血や心筋梗塞　腎不全になる可能性も高まり、

定年退職になる頃から、長い方で25年以上、
介護を必要とする生活に事も十分考えられます。

 

詳しくはこちらの記事もご参考にしてみてください。

介護費用10倍　25年間寝たきりも　フレイル予防で早めの対策を

 

問題は多くがすぐにこの世を去る病気ではなくなっていること

 

一昔前の医療であれば、
くも膜下出血や心筋梗塞になった場合、

すぐにお亡くなりになってしまう方も
少なくありませんでした。

 

しかし今は違います。

高度医療な発達が発達し、
お医者さんのレベルやスキルも上がっているため、

亡くなることまではない「病気」になりつつあります。

 

問題は、すぐにこの世を去ることはないけれど、
寝たきりや病院に週何回も通うなど、

生活レベルが極端に下がるライフスタイルが
10年以上続く可能性があるということです。

健康診断の結果を放置した結果、

・週に何回も会社を休んで透析を受けなければいけない
・歩く範囲が極端に狭くなり、体力が衰え、家から出ることが極端に少なくなった
・何泊もしたり、海外旅行が一切できなくなった

ということもあるかもしれません。

 

そうならないためにも、
まずは今の自分の立ち位置＝健康診断の結果を
冷静に分析し、

悪い結果が出た場合は、
治療や対策を今すぐ始めることをおススメします。

 

健康寿命を延ばすための対策はまず２つ

 

それは、

１：食事療法
２：運動療法

の２つです。

 

食事療法に関しては、
病気別で全く変わってきますが、
様々なサイトで紹介されていますので
そちらをご参照ください。

例）厚生労働省
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food-summaries/e-02

 

運動療法に関しましては、
現在の症状などによって変わってきますので、

まずは、お医者さんと相談しながら、

さらに詳しく知りたいという場合は、
国家資格を持つ作業療法士や理学療法士がいる
フィジオセンター盛岡のスタッフが
お答えしますので、

お気軽にお問い合わせください。

 

フィジオセンター盛岡へのお問合せはこちら

電話： 019-681-6647

ホームページ　https://physiocenter-morioka.com/

 

 

 

厚生労働省によると・・・

(さらに…)

あなたは「筋トレ」という言葉にどんなイメージをお持ちでしょうか？

(さらに…)

健康寿命を伸ばすために、筋トレやランニングも大事ですが、

カラダを再生させるためには肩甲骨と骨盤はとても重要なんです。

今回はこの2つにフォーカスしてお話を進めていきましょう。

(さらに…)

目指せ　健康寿命=寿命の生き方へ。

第２回の今回は、目に見えない部分に原因があるかもしれないということについて考えてみたいと思います。

(さらに…)

最近テレビでも話題になっている健康寿命。岩手県民の平均寿命は83歳で、そのうち、健康寿命の平均は約70歳。その差13年。

もちろん男女があり、女性のほうが6年ほど寿命が長いようですが、13年という期間をあなたはどう考えるでしょうか？

(さらに…)