捻挫は癖じゃない！？繰り返す足のトラブル、その原因と対策

気温が上がる夏は、冬に比べて外出や運動の機会が増えるため、足首の捻挫も増えやすい季節です。特に運動をする人や、ハイヒールを履く女性にとっては要注意。

「ちょっと足をひねっただけ」と軽視しがちな捻挫。しかし、実は“足首の人体（じんたい）を損傷している”ケースも多く、適切なケアをしないと何度も繰り返す「グラグラ足首」になってしまうのです。

軽い「ひねり」と危険な「捻挫」は別物

足首をひねったとき、内出血を伴う場合には注意が必要です。内出血があるということは、単なる筋肉の伸びではなく「剥離骨折」や「人体の断裂」が起こっている可能性が高いのです。

人体は骨に付着しており、そこが切れることで出血が起こります。この出血が「内出血」として現れるため、腫れやアザを見逃してはいけません。

捻挫が“癖”になるって本当？

「捻挫は癖になる」とよく言われますが、実は“癖”ではなく、繰り返すたびに支えている人体が切れてしまっているのです。

足首やかかとには多くの小さな骨が重なっており、それらをつなぐ無数の人体があります。1回の捻挫で2〜3本ずつ断裂していき、再生にはなんと「148年」かかるとも言われているのです。

つまり、一度損傷した人体は生きているうちには基本的に元には戻らず、足首はどんどん不安定になっていきます。

ハイヒールが引き起こす足の悲劇

特に女性に多いのが、ハイヒールによる捻挫です。つま先立ちに近い状態で歩くことでバランスが取りづらくなり、転倒やひねりが発生しやすくなります。

何度も捻挫を繰り返した女性のかかとは、実は“動く”ようになってしまっていることも。通常は固定されているはずのかかとが動いてしまえば、当然、安定性は低下し、さらに捻挫のリスクが高まります。

できるだけピンヒールは避け、安定感のあるパンプスや設置面の広い厚底スニーカーを選びましょう。

捻挫したときは「RICE処置」

もし捻挫をしてしまったら、すぐに「RICE処置」を行いましょう。

R（Rest）：安静にする

I（Ice）：冷やす

C（Compression）：圧迫する

E（Elevation）：心臓より高く上げる

この処置は3日～1週間ほどを目安に行い、その後は温浴などで少しずつ足首を動かすリハビリが大切です。

ただし、腫れが異常に大きい場合は、単なる捻挫ではなく骨折の可能性もあるため、すぐに整形外科を受診してください。

大事なのは「最初の一度を避けること」

一度捻挫をすると、人体は戻らず、足はどんどん不安定になっていきます。そのため、何よりも「初めての捻挫をしない」ことが最重要。

普段から靴の選び方に気をつけ、ヒールや不安定な靴は避けるようにしましょう。靴は、あなたの足と人生を支える最も大事な道具のひとつです。