寒くなるにつれて、冷え性でつらい日々を過ごされる方が増えてきます。
特に手足の先が冷たくなる末端冷え性で悩まれている方は多く、女性の7割は末端冷え性だと言われています。
また、男性でも若い世代で冷え性の方が増え続け、日本だけで約4000万人いるとされています。
末端冷え性 簡単チェック
まずは、あなたが末端冷え性かどうか簡単なチェックをしてみましょう。
やり方はとても簡単。
どちらかの指先を
もう一つの手の指先で
軽く3秒ほど押して、
ぱっと離してみてください。
もし、そのときに指先がすぐに赤くならなければ
末端冷え性の可能性が高くなります。
末端冷え性の原因は、
手や足の末端にある毛細血管まで、
血液が流れにくい、
または毛細血管が消えてしまって
流れていないためだと言われています。
末端冷え性予防のためにやるべきこと３つ
残念ながら、末端冷え性は長年の蓄積もあるため
すぐに改善という訳にはいきません。
ある程度、時間をかけながら、少しずつ改善をしていきましょう。
やるべきこととして、
１：血管が太い場所を温める
熱中症になったとき、首と脇または、鼠径部を冷やすようにと言われます。
その理由は、血管の太い場所＝血液を増やして、血流を弱めることで体温を低くすることができるためです。
つまり、末端冷え性はその逆である
・首回りを温めること
・鼠径部を温めること
で、改善することができます。
２：適度な運動で心拍数を高める
冷え性の方には、低血圧の方が多いそうです。
血圧が低いということは、心臓から流れる血液に勢いがない。
末端まで血液が流れにくいことを意味しますので、
できるだけ血圧を高める＝適度な運動で心拍数を高めていくことが大切です。
もちろん、ただ血圧を高めるなら
塩分高めの食事をすればいいのですが、
当然、それはカラダにとっては良くありません。
ストレッチや有酸素運動で、筋肉を緩ませながら、心拍数を上げることで
血圧を高めていくことが大切です。
３：貧血にならないように注意する
冷え性の原因のひとつとして、貧血があります。
そのため、鉄分を多く含む食事を心がけつつ
足りない分はサプリメントで補うようにしましょう。
以上が、冷え性を改善させるためにやるべきこと３つになります。
特に寒い時期は、運動不足でさらに冷え性になる方も多いため、
固まっている筋肉を緩ませ、
無理のない筋力アップと有酸素運動で、
血流が良くなるカラダ作りをしていくことおススメ致します。
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