週2-3回筋トレで健康 厚生労働省が提案する新しい健康習慣

健康は、日々の積み重ねによって保たれます。

最近、日本の厚生労働省が、
成人の健康維持のために

週に2～3回の筋トレと
1日60分以上の歩行を推奨する
新しいガイドラインを発表しました。

参考記事）
https://news.yahoo.co.jp/pickup/6483108

これは10年ぶりの大幅な改訂で、
私たちの健康維持に関する意識を新たにしています。

筋トレの重要性

筋トレは、単に筋肉を鍛えるだけではありません。
それは全体的な健康にも良い影響を与えます。

筋力を向上させることで、
日常生活での怪我のリスクが減少し、
年齢を重ねても自立した生活が可能になります。

また、筋肉は基礎代謝を高めるため、
体重管理にも役立ちます。

 

歩行の効果

一方で、歩行は最も基本的な運動の一つです。

毎日60分以上歩くことで、

心臓病や糖尿病、高血圧などの
生活習慣病のリスクを低減できます。

また、歩行は心の健康にも良い影響を及ぼし、
ストレスの軽減や気分の向上に役立ちます。

実践のためのヒント

• 筋トレプログラム: 週に2～3回、30分程度の筋トレを目指しましょう。重いウェイトを使う必要はありません。自重トレーニングや軽いダンベルでも効果的です。
• 歩行の組み入れ: 通勤や買い物など、日常の活動に歩行を組み入れましょう。また、短い休憩時間に散歩をするのも良いでしょう。

参考）

https://news.yahoo.co.jp/pickup/6483108　より引用

 

まとめ

この新しいガイドラインは、
私たちが健康な生活を送るための一助となるでしょう。

日々の生活にこれらの習慣を取り入れることで、
より健康で活力のある毎日を過ごすことができます。

健康は、小さな一歩から始まります。
今日から、新しい健康習慣を始めてみませんか？

 

なお、自分にはどんな運動が適切なのか？
この時期だからこそ確認したいという方は

国家資格を持つ作業療法士がいる
フィジオセンター盛岡に
お気軽にお問い合わせいただければ幸いです。

 

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