太ももの筋肉が大切な理由とは？フレイル予防

フレイルにならないために、
前回ご紹介したお尻の筋力とともに

太ももの筋力もとても大切になります。

前回の記事

お尻の筋肉が衰え始めたら要注意　フレイル予防

 

太ももには大きく分けて2つの筋肉があります

 

１つは、前にある筋肉。
もうひとつは、後ろにある筋肉。

前にある筋肉には、

・股関節を前に曲げる筋肉
・膝を伸ばす筋肉

いわゆる
歩き出す一歩のための
大切な筋肉になります。

 

そして後ろの筋肉は、

・股関節を後ろに持っていくための筋肉
・膝を曲げるための筋肉

になります。

 

この2つの筋力があって初めて
バランスの取れた歩行が可能になります。

逆を言えば、どちらかでも
筋力が弱っていくと

歩くことが難しくなる可能性すら
出てきてしまいます。

 

太ももの筋力が弱っているかどうかのチェック方法

 

では、実際に自分自身の太ももの筋力が弱っているのかどうか。

 

それを確かめる簡単な方法として、

１：小さな段差を登るときに躓くことがある
２：段差から下りた時、膝がガクッとなることがある

 

このどちらかがあれば、

あなたの筋力はかなり弱ってきていると
判断することができます。

 

ちなみに、小さい段差を登るときに
躓いてしまう場合は、

太ももの前の筋肉が弱くなっており

反対に、膝がガクっとなる場合は
太ももの後ろの筋肉が弱くなっています。

 

太ももの筋力アップ方法として

 

もしそのようなことが起こっている場合は
簡単な対策として、スクワットがあります。

ただ、きついスクワットをする必要はありません。

椅子をご用意いただいて
椅子から立ったり座ったりを繰り返すだけでも
十分、鍛えることが可能です。

少し慣れてきましたら、
椅子に座る直前に止めて立ち上がる
スクワットに挑戦してみてもいいでしょう。

 

その他にも、排水溝の溝と溝をまたぐような形で
大股歩きするだけでも
鍛えることが可能です。

 

フィジオセンター盛岡では、

レッドコードを使って
無理なく太ももの筋肉を
あなたに合わせたカタチで

鍛えることも可能です。

 

フレイル予防に興味がある方
または、リハビリなどを定期的に行いたいとお考えの方は、

一度、フィジオセンター盛岡まで
お問い合わせください。

 

無料体験にご参加ください

フィジオセンター盛岡では
国家資格を持つ理学療法士・作業療法士が常駐しており

あなたに合った運動療法をご提案しながら
無理なく健康増進のためのサポートを行っております。

 

もし興味がありましたら
無料体験を行っておりますので

お気軽にお問合せくださいませ。

フィジオセンター盛岡
電話： 019-681-6647

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